Vypadávání vlasů - selen a zinek
Poslední úprava 09.06.2022
Odborníci se shodují, že po padesátce má mnoho lidí s velkou pravděpodobností zkušenost s progresivní ztrátou vlasů. (Birnbaum, 2018; Won-Soo; 2012) Vaše vlasy se mohou stát suché, křehké a řídké. Zatímco některé druhy lokální léčby mohou pomoci v boji s vypadáváním vlasů, pro udržení zdraví vlasů je nezbytný příjem dostatečného množství živin jako je selen a zinek ve stravě. Tyto minerály pomáhají tělu podpořit růst vlasů a zabránit jejich budoucí ztrátě.
Obsah:
Význam selenu a zinku
Vlasy jsou tělesnou tkání a proto vyžadují určité živiny pro udržení zdraví a schopnosti správně fungovat. (Thompson, 2017) Nedostatek selenu může spomalovat schopnost růstu vlasů, což povede k jejich celkovému zřídnutí. Strava s nedostatečným množstvím zinku může vést k ohrožení imunitního systému, což může vést k vypadávání vlasů. Oba tyto minerály jsou nezbytné pro zdraví a růst vlasů.
Přínosy selenu a zinku
Selen funguje jako antioxidant a pomáhá zbavit tělo škodlivých účinků, které vyplývají z pobytu na slunci a životního prostředí. Také posiluje imunitní systém a podporuje schopnost těla udržovat správné funkce jako je například růst vlasů. Zinek je nezbytný pro imunitní systém a také má antioxidační vlastnosti. Kromě toho, že posiluje vlasové folikuly, může také pomoci zabránit určitým druhům vypadávání vlasů. (Karashima, 2012; Hoon Park, 2009)
Potravinové zdroje selenu a zinku
Selen se přirozeně vyskytuje v
- játrech
- másle
- česneku
- celozrnných výrobcích
- některých druzích ryb a jiných potravin.
Můžete také užívat selen ve formě doplňku výživy. Doporučené dávkování 25 - 50 mcg denně.
Zinek lze nalézt v
- ústřicích
- červeném mase
- drůbeži
- měkkýších
- některých luštěninách a obilovinách.
Pokud je užíván ve formě doplňku výživy, doporučuje se dávka 15 mg denně. Před tím, než začnete užívat nové doplňky se poraďte se svým lékařem.
Zvažte
Zdraví lidé, kteří jedí vyváženou stravu, by neměli trpět nedostatkem selenu. Pokud však kouříte, pijete alkohol, berete antikoncepční pilulky nebo máte onemocnění, které způsobuje malabsorpci, nemusíte mít dostatečnou hladinu selenu. Nedostatek zinku je také vzácný, ačkoli je častější u starších lidí. Vaše tělo absorbuje nejvíce zinku, když se přijímá s jídlem, které obsahuje proteiny.
Upozornění
Selen a zinek mohou interferovat s některými léky. Předávkování selenem může být toxické a příliš mnoho zinku může ve skutečnosti poškodit Váš imunitní systém, místo toho, aby mu pomohl. Prodiskutujte užívání nových doplňků se svým lékařem, aby se zabránilo těmto nežádoucím účinkům.
