25 tipů na hubnutí - žádný přitom nezabere více než 5 minut

I malé změny mohou nadělat velký rozdíl v kilogramech a obvodu pasu. Které jsou to ty rychlé tipy na hubnutí?

Denně alespoň 5 minut svižně kráčejte

Pokud nedokážete pravidelně chodit do posilovny, zkuste si najít čas alespoň na 5 minutovou svižnou chůzi. V dnešní době má většina lidí velmi málo pohybu, proto i takovýc to pár kroků může z dlouhodobého hlediska při hubnutí pomoci. Pokud se vydáte pro dítě do školy pěšky nebo vystoupíte o zastávku či parkovací místo od vašeho cílového místa dříve, nezůstanete po odkráčených pěti minutách stát uprostřed ulice, no ne?

Na stole mějte vždy mísu čerstvého ovoce

Pokud máte kudy tudy poodkladané sušenky a koláčky, nezhubnete. Pokud si ale na dosah a na dohled dáte čerstvé ovoce, které vám chutná, je velmi pravděpodobné, že po něm i sáhnete. Ale pozor, musíte ho i jíst, scvrklá jablka po dvou týdnech příliš nelákají ... Ale žádný strach, pokud se vám to stane, nakrájejte si takové oku nelahodící ovoce na kostky či menší "jednohubky" a nachystejte si ho do chladničky.

Před každým jídlem vypijte sklenici vody

Máte pocit, že jste hladoví? Nejdříve si dejte sklenici vody. Člověk si častokrát zaměňuje žízeň s hladem. Pak zbytečně vyjídá nezdravé drobnosti, přitom by se stačilo řádně napít. Navíc, pokud si podle různých výzkumů dáte před jídlem sklenici vody, rychleji se zasytíte. A přijmete méně kalorií.

Používejte menší talíře a misky

Pokud sníte obrovskou porci, nenabydete pocit lepšího zasycení, než při menší porci. Pokud se tedy chcete vyhnout přejídání a jíst menší porce, začněte používat menší talíře. A nakládejte si s mírou.

Spojte HIIT s posilováním

Každý, kdo má kopec povinností v práci a doma, se boří s problémem, najít si čas nazbyt a vtěsnat do něj cvičení. Proto je třeba hledat takové cvičení, které by vám co nejvíce prospělo. Výhodou při kombinaci HIIT a posilování je fakt, že nezaberou příliš mnoho času. Při posilování vám stačí lehčí závaží a méně opakování, pak stihnete i efektivní kardio-cvičení.

Na ledničku si dejte zrcadlo

Věřte či ne, i zrcadlo v kuchyni vám může pomoci při hubnutí. Lidé si při konzumaci před zrcadlem údajně dávají větší pozor na to, co a jak jedí.

Vyměňte jeden šálek kávy za zelený čaj

Až budete příště potřebovat odpolední vzpruhu, dejte si místo kávy zelený čaj. Právě zelený čaj je plný antioxidantů, které pomáhají zrychlit metabolismus. Také dokáže ulevit nafouknutému břichu. I takto pocitově pak budete mít své břicho pěkně rovné.

Sbalte si zdravou svačinu

Mezi další tipy na hubnutí patří starý známý trik s výměnou nezdravých pamlsků za zdravější verze. Pokud jsou vaše drobné pochoutky mezi hlavními jídly výživné a nízkokalorické, dokážete zmírnit mlsnost a snížit objem tělesného tuku. Zkuste proto oříšky, banány či praženou cizrnu.

Jděte spát o pět minut dříve

Souvislost mezi nedostatkem spánku a přejídáním spojeným s nadváhou byla potvrzena mnoha studiemi a výzkumy. Mezi tipy na hubnutí je proto nutné zařadit i dobře míněnou radu - snažte se spát minimálně sedm hodin, a to bez přerušení. A během dne si dávejte pozor na to, po čem sáhnete, když dostanete chuť "na sladké" nebo "něco malé". Navíc, pokud budete vyspalí, dokážete odcvičit si svých pár cviků v posilovně. Možná se ptáte, co je na těch pěti minutách takové zvláštní. Pokud si to však spočítáte, je to půl hodina k dobru za jeden týden. Takže, pokud nemusíte, neponocujte!

Přerozdělte a reorganizujte ledničku i se spíží

Pokud jsou sladké věci první věcí, na kterou vám padne zrak při otevření spíže a ledničky, budou vás o to víc lákat. Proto je lepší nadělat si zdravé zásoby oříšků či ovesných vloček - ale také je dát dopředu na poličky. Ovoce a zeleninu vyložte na horní poličky v ledničce. Sladkosti a ostatní "laskominky" nechte pěkně vzadu. Vždyť víte, co oči nevidí, to srdce nebolí.

Zdvojnásobte nebo dokonce ztrojnásobte množství zeleniny v receptech

Zelenina je plná vlákniny, takže vás udrží sytých i mezi jednotlivými jídly. Také vás nebude natolik lákat, neustále něco vyjídat. Abyste nezničili chuť jídla a přece jí měli skutečně dostatek, můžete množství zeleniny v každém receptu zdvojnásobit.

Cvičení si zařaďte do harmonogramu již předem

Najděte si 5 minut a zapište si do harmonogramu i to, co přesně chcete na druhý den v posilovně procvičit. Nejen, že budete vaše motivace o něco větší, ale nastavíte si tak program, který je skutečně efektivní. Pokud si sami nevíte rady, vyhledejte na první hodiny osobního trenéra. Ať si v tělocvičně místo pomoci neuškodíte.

Představte si, že jíte víc

Ačkoli to může vyznít zvláštně, je to prý dobrý tip na hubnutí. Pokud si totiž představíte, kolik toho chcete sníst, sníte nakonec o něco méně. Tento trik s představováním jídla může ovlivnit mozek, který bude mít pocit uspokojení a když už budete skutečně jíst, sníte toho méně.

Jídlo si naplánujte na dalších 9 dní dopředu

Není žádným tajemstvím, že domácí strava chrání obvod pasu. I peněženku. Pokud vás vaření příliš neláká, zkuste vymyslet seznam devíti jídel, které můžete postupně opakovat. Pokud máte celkový obecný plán, při kterém se jídla vlastně opakují, je plánování, nakupování i celkové přemýšlení o přípravě mnohem jednodušší. Devět dní je na různé obměny jídel tak akorát vhodný čas, cyklus obměn nebude příliš předvídatelný.

Zamyslete se nad důvodem toho, co děláte

Pokud se vám nechce jít do tělocvičny nebo posilovny, zamyslete se nad tím, proč vlastně cvičíte. Většina lidí se po cvičení cítí lépe, má více energie. Proto se vždy vraťte k otázce "proč", a opět získáte motivaci a do tělocvičny se vyberete.

Zbavte se potravin bez obsahu tuku

Pokud se stále držíte myšlenky, že vám jídla bez obsahu tuku, tzv. fat-free, pomohou, mýlíte se. Vlastně takovými potravinami svou snahu zhubnout sabotujete. Protože pokud je něco bez tuku, přichází to o chuť. Výrobci pak chuť nahrazují tak, že přidají více soli, cukru, umělého cukru a podobně. Jednoduše, v konečném důsledku místo hubnutí znovu pouze přibíráte. Takže ani bez tuku ani s nízkým obsahem tuku, vyhoďte je ze spíže i ledničky.

Přičichněte k banánu

Asi to zní divně, ale pokud přivoníte k takové v podstatě "neutrální" sladké vůni banánu nebo jablka, může váš apetit poklesnout, mozek si bude myslet, že jste zasyceni. Dokonce je to částečně potvrzeno výzkumem - lidé s nadváhou, kteří přičichli při pocitu hladu k banánu, zhubli více než ostatní recipienti. Proti hladu údajně dokáže bojovat i vůně vanilky nebo máty.

Věci na cvičení si sbalte už večer

Nedokážete se donutit či motivovat, abyste cvičili ráno? Netrapte se, vůbec v tom nejste sami. Stačí si večer předtím nachystat sportovní oblečení, za pět minut to musíte mít hotové. Takto se dostanete zase o krok blíže k rannímu cvičení.

Na talíř si nakládejte nejdříve ovoce a zeleninu

Vezměte si například takovou snídani nebo svačinu - většina lidí si nejdříve do misky nabere cereálie nebo jogurt. Ovoce jde až navrch, skoro jako ozdoba. Ale mělo by to být naopak. Nejdříve ovoce či zelenina a to doplníte "hlavním jídlem". Takto získáte větší nutriční vzpruhu a snížíte množství kalorií v jídle.

Před cvičením pijte kávu

Podle výzkumů takto dokážete zvýšit svou výdrž a energii. Také nastartujete metabolismus během samotného cvičení. Ale pozor, i zde platí zlaté pravidlo, vše s mírou. Úplně stačí půl šálku černé kávy, pokud musíte sladit nebo přidat smetanu, tak jen minimálně. Ať v tělocvičně neodbouráváte pouze vypitou kalorickou bombu.

Při pojídání si počítejte, kolikrát jste dané sousto pokousali a přemleli na jazyku

Určitě víte, co tento tip na hubnutí sleduje. Ano, pokud si budete počítat jednotlivé kousnutí, samotné jedení zpomalíte. Takto umožníte tělu zaregistrovat, když už bude zasycené a vyhnete se tak zbytečnému přejídání.

Večer si natažený budík dejte mimo svého dosahu

Pokud jde o ranní vstávání, navíc posunuté kvůli rannímu cvičení, je to skutečně těžké pro pevnou vůli. Proto si zkuste nechat budík na opačné straně pokoje. Takto budete muset vstát, abyste ho vypnuli. A když už jste se dostali z postele, můžete jít rovnou cvičit.

Vyměňte příbor

Tak tento patří mezi tipy na hubnutí, při kterém se můžete i pobavit. Pokud tedy nemáte 30 minut na oběd i s cestou a čekáním na jídlo ... O co tedy jde? Místo vidličky a nožíku začněte používat paličky. Samotné jedení tak určitě zpomalíte.

Sledujte si pokrok při hubnutí

Ať už proběhnete 2 kilometry nebo 20, zaznamenávejte si pokrok, neztratíte tak motivaci. Z dlouhodobého hlediska si tak při hubnutí skutečně pomáháte. Pokud si vedete záznamy o úspěších i neúspěších, víte zhodnotit, co děláte správně a kde musíte přidat nebo který z tipů na hubnutí ve vašem případě prostě nefunguje.

Dresing k salátu si vyžádejte naservírovat zvlášť

Salátové dresingy obsahují zákeřné kalorie, které se rychle nabalují. Proto požádejte, aby vám naservírovali dresing či omáčku stranou. Na jedno jídlo vám bohatě stačí jedna až dvě lžíce dresingu, olivového oleje či omáčky.