Nemůžete spát? Poradíme vám, co dělat

Lidé s nespavostí mají obvykle problém usnout, přespat celou noc, případně se ráno budí příliš brzy. Zde jsou způsoby, jak si s těmito problémy poradit.

Prášky pro lepší spánek

Vysoce kvalitní, bezpečný a nenávykový, čistě přírodní lék na spaní

Tipy na usínání

• Dopřejte si minimálně 30 minut před uložením do postele čas na nějakou relaxační činnost, například čtěte knihu. Světlo mírně ztlumte již hodinu před spaním.
• Odpojte se od elektronických přístrojů, na které se musíte dívat zblízka. Myslíme tím notebooky, telefony, tablety. Světlo z jejich obrazovek totiž uvádí mozek do pohotovosti, čímž si stěžujete usínání.
• Na zklidnění mysli zvolte dechová nebo relaxační cvičení.
• Pokud jste v posteli a nemůžete dvacet minut usnout, vstaňte a jděte do jiné místnosti. Dělejte něco uklidňující, čtení, poslech hudby. Ležení v posteli v bdělém stavu u vás může vytvořit nezdravé propojení mezi prostorem určeným na spaní a na fungování během dne. Právě naopak byste měli chtít, aby ve vás postel evokovala pouze spánek.
• Každý den se buďte ve stejnou hodinu. Pokud se vám i špatně usíná a ráno se cítíte unavený, zkuste vstát ve stejnou dobu. A to i přes víkendy. Tím můžete tělu pomoci při nastavení vnitřních tělesných hodin, což také pomáhá při večerním usínání a odbourává problém usnout.

Tipy na opětovné usnutí po probuzení

• Odpoledne a večer se vyhýbejte kofeinu, alkohol nepijte krátce před spaním. Obsažené látky vás mohou pak v noci budit a budete mít problém usnout.
• Ujistěte se, že máte v noci v ložnici ticho a tmu. Používejte zatemňující závěsy, zabráníte tak pronikání světla z ulice. Přístroj na "bílý šum" vám zase může pomoci překrýt zvuky.
• Dělejte jednoduché dechová cvičení.
• Pokud nejste schopni usnout ani po dvaceti minutách, neležte v posteli a netrapte se kvůli spánku. Vstaňte a jděte do jiného pokoje, dělejte něco uklidňující. Čtěte při tlumeném světle.

Tipy na příliš brzké ranní probouzení

• Ujistěte se, že je ve vaší ložnici v noci ticho a tma. Používejte zatemňující závěsy, tím zamezíte průniku světla z ulice. Popřemýšlejte nad používáním špuntů do uší, případně ventilátoru nebo přístroje na umělý ruch. Vyblokujete tak ostatní rušivé zvuky.
• Dělejte jednoduché dechová cvičení.

Prášky pro lepší spánek

Vysoce kvalitní, bezpečný a nenávykový, čistě přírodní lék na spaní