Domů / / Hubnutí bez hladovění

Hubnutí bez hladovění

Poslední úprava 05.09.2022
Sdílet článek

Každý by rád věděl, jak zhubnout rychle. Ale jak rychle jste ve skutečnosti schopni zhubnout, závisí na vlastní definici slova "rychle". Každopádně můžete začít shazovat kila už jen tím, že omezíte konzumaci zpracovaných potravin a začnete pravidelně cvičit. Také výběrem těch správných potravin a jídel, vytvořením zdravých stravovacích návyků, které budete dodržovat po celý život.

Zde je několik klíčů k efektivnímu hubnutí. A nebude řeč o smoothie, polévkách či magických tabletách. Vše, co potřebujete, jsou proteiny a vláknina, mnohem méně cukru a zdravější rovnováha mezi fyzickou zdatností (tedy kondičkou), jídlem, spánkem a stresem. Řekneme si, jak vše skloubit tak, abyste si mohli vytvořit plán na rychlé hubnutí bez hladovění.

Vrhněte se na proteiny

Konzumace většího množství jídel s vysokým obsahem proteinů vám dodá pocit většího zasycení. Zatím se neví jak přesně, ale klíčovou roli hrají hormony. Když jste sytý, začne tělo vytvářet hormon, který spouští pocit plnosti. Konzumace kvalitních zdrojů proteinů je proto velmi důležitá součást tohoto procesu.

Nejlepší zdroje proteinů pro hubnutí bez hladovění

  • libové maso jako krůta, kuře, hovězí
  • vejce (žloutky i bílky)
  • ořechy a semena
  • luštěniny
  • mořské plody jako tuňák a krevety

Jezte více vlákniny

Stravování s vysokým obsahem vlákniny je spojováno s nižší tělesnou hmotností. Vláknina je pomalu stravitelný typ sacharidů. To znamená, že konzumace jídel bohatých na vlákninu zpomalí trávení a udrží vás déle sytých. Bohatá na vlákninu je například zelenina. Navíc obsahuje i další výživné látky. Pokud si na talíř přidáte jednu dvě porce grilované, pečené nebo dušené zeleniny, hrozí vám mnohem menší riziko přejedení se.

Jak rychle a bez hladovění zhubnout s vlákninou

  • avokádo
  • brokolice
  • ovesné vločky
  • celozrnné pečivo a těstoviny
  • tuřín
  • cizrna
  • černá fazole
  • quinoa
  • chia semena

Nejezte rafinované cukry

Sacharidy jsou buď jednoduché nebo komplexní. Komplexní sacharidy zahrnují vlákninu, která zpomaluje trávení potravy, čímž udržuje hlad na uzdě. Jednoduché cukry jsou obvykle rafinované nebo přidány cukry, včetně cukrů nacházejících se v mnoha zpracovaných potravinách. Cukry jako fruktóza jsou méně efektivní než glukóza, pokud jde o signalizaci tělu, že jste sytý a více již nepotřebujete jíst.

Glukóza nacházející se v ovoci a medu je dobrý druh cukru. Kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, který se nachází v 90% oblíbených ale nezdravých jídlech, byste se měli co nejvíce vyhýbat, pokud se snažíte zhubnout. Kalorie z přidaných cukrů se velmi rychle navyšují, zvláště pokud jde o nápoje s obsahem cukru, jako jsou nápoje pro sportovce a sycené slazené nápoje.

Jídla, ve kterých se nachází nejvíce rafinovaného cukru na porci

  • koláčky a sušenky z obchodů
  • bonbóny a čokoládové tyčinky
  • musli tyčinky
  • ovocný punč
  • nápoje pro sportovce
  • pomerančový džus kupovaný

Cvičte méně, ale tvrději

Cvičit dvě hodiny v kuse není natolik efektivní, zvláště pokud se snažíte zhubnout. Dalším problémem je, že mnozí lidé ani necvičí, protože nemají nazbyt dvě hodiny, které by strávili v tělocvičně. Nemusíte se však denně hodiny potit, abyste viděli výsledky. Ve skutečnosti na tom budete lépe, pokud si dáte 15 minutové intenzivní cvičení. Takové, při kterém budete mít vysokou tepovou frekvenci a tělo bude téměř neustále v pohybu. Ale podstatně kratší dobu.

Obecně se doporučuje 150 minut střídmé fyzické aktivity týdně, abyste vedli zdravý životní styl. Pokud běžně takto hodně necvičíte nebo nezvyknete cvičit vůbec, měli byste začít následovně. 30 minut cvičení pět dní v týdnu, mezitím dva dny na odpočinek. Klíčem ke cvičení, při kterém dokážete i setrvat, je pomalý start a postupné zvyšování zátěže. Zkombinujte silové i kardio tréninky. Tak si vybudujete svalovou hmotu a zároveň spálíte tuk.

Po cvičení nejezte více, jezte správně

Staré známé, "příjem kalorií a výdej kalorií" nepoužívejte jako výmluvu. Jen proto, že jste právě spálili při běhu 500 kalorií neznamená, že si můžete dopřát 500 kalorií navíc v podobě večerního dezertu. Hubnutí takto nefunguje. Musíte jíst ty správné potraviny a jídla, současně zařaďte mírné cvičení. Pak uvidíte i výsledky. Pokud sice budete cvičit, ale pak si dáte tuny nevhodného jídla, zhubnout se vám nepodaří.

Je sice pravda, že kvůli hubnutí musíte jíst méně kalorií (alespoň o 500 méně oproti vaší normální denní dávce, abychom byli přesní). Důležitá je však také kvalita kalorií, které zkonzumujete. 200 kalorií ze zeleniny není totéž jako 200 kalorií z hranolek. Je důležité zvolit potraviny s nízkým obsahem kalorií, které jsou ale plné proteinů a vlákniny. Za prvé proto, že pokud budete jíst méně, dostanete se z rovnováhy. Budete hladovější, než obvykle. Nepotrvá to ale navěky.

Nejlepší jídla vhodné po cvičení a na hubnutí bez hladovění

  • řecký jogurt
  • vajíčko natvrdo
  • sýr a celozrnné sušenky
  • tvaroh s ovocem

Jak přepnout rozpouštění tuků na "autopilota" bez počítání kalorií

  • Nahraďte snídaňové pečivo vajíčky
  • Používání menších talířů může přelstít mozek, aby si myslel, že ve skutečnosti jíte více
  • Konzumace většího množství bílkovin může zredukovat apetit, zlepšit spalování tuků a pomoci při nabírání svalové hmoty
  • Konzumujte potraviny s nízkoenergetickou hustotou a množstvím vlákniny, budete se tak cítit sytější při méně kaloriích
  • Snižte příjem sacharidů a zhubnete rychle, přestože se najíte do sytosti
  • Dejte si čas na kvalitní spánek a vyhýbejte se stresu, zoptimalizujete si tak fungování klíčových hormonů
  • Nahraďte tuky na vaření kokosovým olejem, který dokáže zvýšit metabolismus a snížit apetit

Důležitá poznámka o hladu

Mnozí lidé se vůbec nesnaží změnit způsob stravování, protože si spojují zdravé jedení s hladem. Extrémní hlad ale není normální součástí zdravého životního stylu. Namísto obírání těla o živiny, zahrnuje zdravé stravování konzumaci většího množství zdravých potravin a méně těch nezdravých. K dosažení rovnováhy však můžete potřebovat nějaký čas. I to je důvod, proč u některých lidí trvá hubnutí měsíce, ba až roky.

Nezaměňujte hlad a apetit (či chuť na něco dobrého), pokud se pokoušíte o pozitivní změny ve svém životním stylu. Chuť k jídlu je způsob, jakým se vás tělo pokouší oklamat a přelstít, abyste si dali něco dobré. Hlad je tísňovým signálem těla, že potřebujete výživu. Řečeno jinak, pokud máte chuť na něco konkrétního, mluví z vás chuť něco sníst. Pokud vám kručí v žaludku, máte skutečný hlad. Tehdy byste měli něco sníst, samozřejmě s mírou.

Zatím bez hodnocení

Doporučené produkty

  • Pilulky na hubnutí Oxotrin

    Pilulky na rychlé hubnutí Oxotrin obsahují patentovanou termogenickou složku, o jejíž studie potvrdily, že výrazně urychluje metabolismus a je vhodná na zdravé hubnutí.

Čtěte víc