Jak se vyhnout největší chybě při hubnutí
Poslední úprava 24.01.2023
Pokud ztratíte více kil během krátké doby, může to mít závažný a dlouhotrvající dopad na váš metabolismus. I přesto, že složení vaší stravy (to znamená kolik bílkovin, tuků a sacharidů konzumujete) dokáže také ovlivnit rychlost metabolismu, ty relativně mírné účinky na metabolismus jsou zastíněné vlivem náhlého zhubnutí.
Nicméně to neznamená, že ti kteří chtějí nebo potřebují zhubnout nemají žádnou naději. Doporučují se 4 tipy jak minimalizovat takzvanou "metabolickou kompenzaci" a podpořit normální hubnutí. Následující tipy mohou pomoci předejít nejhoršímu a dokonce pomoci obnovit metabolizmus, k jehož poškození došlo v důsledku rapidního zhubnutí.
Obsah:
Nedělejte chyby při hubnutí
Hubněte pomalu
Tato rada pro vás pravděpodobně moc působivá není, protože mnoho lidí chce zhubnout nejrychleji jak je to jen možné. Ale rapidní zhubnutí způsobuje dlouhodobé hormonální a metabolické změny v těle, které nám ztěžují udržení těžko vydobyté váhy. Slyšeli jste už o hubnutí bez diety? Podle odborníků je toto hubnutí nejlepším způsobem jak permanentně snížit vaši hmotnost. Nazývaný je také přístupem: "Představte si vaši budoucnost - buďte vaší budoucností". Možná to bude pro vás to nejpomaleji hubnutí vůbec, avšak je udržitelné. Důvodem, proč je toto hubnutí trvalé, je fakt, že při pomalém hubnutí je méně pravděpodobné, že dojde ke katastrofickému metabolickému kolapsu, ke kterému dochází při rychlém hubnutí. Dalším důvodem je, že tento přístup se zaměřuje spíše na permanentní změny ve stravování jako na krátkodobé dietní triky.
Promyslete si váš cíl
Pokud máte nadváhu, vaše "ideální" váha může být vyšší než "ideální" váha někoho, kdo nadváhu nikdy neměl. Pamatujte, že i mírný pokles na váze - řekněme 5 až 10% vaší tělesné váhy - představuje velký pokrok v podpoře vašeho zdraví a snižuje riziko různých onemocnění, i přesto, že máte stále nadváhu. Pokud se spokojíte se ztrátou menšího množství kilogramů, bude to pro vás mnohem účinnější, než když ztratíte velké množství kil a získáte je znovu zpět.
Zvažte přerušovaný půst
Přerušovaný půst je styl stravování, při kterém střídáte nízkokalorické a vysokokalorické dny. Říká se, že tato metoda pomáhá předejít nebo dokonce obnovit poškozený metabolismus. Jak má tento způsob plusy, tak má i mínusy, které byste měli před vyzkoušením tohoto stravování zvážit.
Zkuste intervalové hubnutí
Je více než pravděpodobné, že jste již slyšeli o intervalovém tréninku. Je to jeden z nejlepších způsobů cvičení, které zahrnuje střídání krátkých výbuchů intenzivního úsilí s delšími intervaly "zotavení." Intervalové hubnutí funguje na podobném principu.
Řekněme, že chcete shodit 18 kilogramů. Avšak namísto zbavení se všech 18 kilogramů během jednoho pokusu, zkuste shodit pouze 5 kilogramů. Následně si dopřejete měsíční interval zotavení, kdy se jednoduše zaměříte na udržení si nově nabyté váhy. Pak začněte další interval hubnutí. Je pravda, že tento proces bude trvat déle, ale právě v tom spočívá jeho účinnost.
